2024年11月29日，应“清美”沙龙邀请，北京师范大学心理学部教授孙晓敏在清华大学美术学院B103教室，面向清华大学师生，聚焦于“幸福感”主题，并结合当下社会“快节奏”的背景，全面探讨了物质丰裕时代下人们的幸福感问题。

孙晓敏首先指出了现代社会中一个普遍存在的现象——时间贫困，即人们普遍感到日常生活中时间不够用。时间贫困不仅影响人们的身心健康，可能导致高血压等健康问题，还可能增加抑郁的风险。而且，这一现象不仅困扰着成人，也让儿童更容易形成消极的思维模式。

由此，孙晓敏提出：“缓解时间贫困，正是当代人提升幸福感的关键所在。”就我国目前情况而言，时间贫困比物质贫困更为普遍且影响更大。

随后，孙晓敏就“如何正确看待时间，提升幸福感”给出了以下策略：

一、树立“时间意识”。要认识到时间的有限性、不可储存性和不可重复性，学会合理安排和精打细算时间，同时关注那些能够赋予生活意义和价值的事物。她强调：“从生命的视角来看，时间并不是金钱，而是生命本身不断流逝的瞬间。”

二、实现合理的时间管理。早期的时间管理策略往往过于注重效率，却忽略了意义这一重要维度。孙晓敏指出，我们需要以自身的长远目标为中心进行考量，不仅要考虑任务的紧急程度和重要性，更要评估它对我们产生的长期影响。

三、管理工作强度，确保适当休息。这一建议从时间使用的“强度”角度出发，提倡设置工间微休息，以提高工作效率。同时，她强调了午睡的重要性，建议午睡时间控制在二十分钟以内。此外，她还指出同时处理多个任务通常会增加完成任务所需的时间，因此倡导专注于单一任务，以更容易进入“心流状态”。

四、注重自我关爱与仪式感。她建议设定每周自我关爱时间，并以自己的策略为例，如每周一上午为自己订购一束鲜花，将每周五定为火锅之夜，以此提升生活的意义感和幸福感。

五、理解个人时间偏好类型和情绪变化，以优化日程安排。她建议分析个人的睡眠和起床时间偏好，从而判断是更适合早晨还是下午进行高难度和分析性工作。同时，她强调了碎片化时间的有效管理，提倡利用这些时间完成小任务或进行思考，以提高时间使用效率。

六、避免“时间污染”。在面对干扰时保持专注，自我调整，确保一天的工作或学习能够有条不紊地进行。

孙晓敏表示，她希望通过这次分享，能够帮助大家审视自己的时间使用情况，及时发现并调整存在的问题，从而让生活变得更加幸福。

清美沙龙由清华大学美术学院党委主办，美术学院分工会承办，旨在促进教师学术交流和思想碰撞，搭建沟通交流平台，已形成多学科学术交流的常态化机制，增强了师生凝聚力，成为清华大学美术学院面向未来，凝聚共识，推动创新，坚持奋进的切实举措。

资料提供 | 美术学院分工会

图文 | 王孜璐

图文编辑 | 陈洁

审核 | 王晓昕